Doğru Sauna Kullanımı ve Sauna Görgü Kuralları

Aşağıda yer alan bilgilerin akışında saunada sizin, misafirlerinizin ve diğer kullanıcılar için mükemmel bir gün geçirmenizi sağlayacak bir dizi kural bulacaksınız.

Rahatlatıcı zamanın tadını çıkarmak ve başkalarının da aynı şekilde hissetmesini sağlamak için Doğru Sauna Kullanımı ve Sauna Görgü Kuralları çok önemlidir.

Yemekten hemen sonra sauna girmeyin. En az bir buçuk saat sonra saunaya girebilirsiniz. Fiziksel egzersizden hemen sonra sauna kullanılması önerilmez, en az 30 dakika dinlenmeniz gerekir. Alkol veya diğer uyuşukluk yaratan maddeleri aldıktan sonra saunaya girilmemesi şiddetle tavsiye edilir. Vücudumuza aşırı yük bindirmenin anlamı yok. Karaciğeriniz öyle yorulur ki buna hiç ihtiyacınız. Sağlığınızı düşünün.

Düzenli olarak sauna kullanan kişilerin haftada bir kez kullanmaları, ardından kademeli olarak haftada iki kez ve sonunda günlük kullanıma geçmeleri tavsiye edilir. 

Sauna seansları için katı kurallar veya zaman sınırlamaları yoktur. Isınma süresi sıcaklığa, neme ve saunadaki kişiye bağlıdır. Her zaman vücudumuzu dinlemeli ve saunayı bizi iyi hissettirecek şekilde kullanmalıyız. Saunada kalma süresi sağlıklı bir vücut için 10 ile 30 dk arasında kişiden kişiye değişir.

Yeni başlayanlar, sadece önce 5 ile 6 dakika arasında kendilerini test etmeli, kendilerini iyi hissettikleri sürece saunada kalmalıdır. Yüksek sıcaklıklar nedeniyle 15 dakika kadar saunada kalınması ve ardından kademeli olarak vücudunuzu soğutmanız önemlidir.

Sauna, solunum sistemi ve cilt üzerindeki faydalı etkilerinden dolayı soğuk algınlığı veya gribin ilk belirtileri bağışıklık sistemimizi uyardığı ve virüslerin yayılmasını sınırladığı için sauna kullanımıyla tedavi edilebilir.

1. Giysileri mutlaka çıkarın ve bir peştemal yada havlu alın

Giysilerinizin yanında takılarınızı, saat vb... aksesuarlarınızı çıkarın. Oturacağınız yere havlunuzu serin.

2. SAUNADAN ÖNCE DUŞ

Önceden mutlaka duş alın. Duş cildinizden saunada daha güçlü ve keskin hale gelen parfüm ve kokuları giderir. Saunadan önce vücut peelingi de önerilir.

3. VÜCUDUNUZU KURUTUN

Saunada terlemeyi hızlandırmak için saunaya girmeden önce vücudunuzun tamamen kuru olması gerekir.

4. BACAKLARINIZI SOĞUTUN

Saunaya girmeden önce bacaklarınızı duştan çıkarken soğuk suyla yıkayın. Soğuk bacaklar terlemenin etkilerini geciktirir.

5. SAUNAYA GİRİŞ ÇIKIŞ KURALI

Saunaya girerken veya çıkarken bunu çok hızlı yapın ve ısının dışarı çıkmaması için kapının sıkıca kapandığından emin olun.

6. ALTTAN ÜST SIRAYA

Saunada oturmalar kademeli yapılır. Yüksek sıcaklık daima yüksekte biriktiğinden önce alt sıraya oturmanız tavsiye edilir. Sonraki dakikalarda üst kademe oturaklara oturup terlemeyi hızlandırabilirsiniz. Saunasındaki hava kuru sıcaktır. Nefes almakta zorlandığınızda sıcak taşların üzerine su dökülerek nem yükseltilebilir.

7. OTURUN VEYA HAREKETSİZ YATIN

Saunadayken hareketsiz kalmaya çalışın. Normal nefes alın. Oturabilir veya uzanabilirsiniz.

8. SAUNA SEANS SÜRESİ VE SOĞUMA

Saunaya eğer daha önce girmediyseniz, ilk girişte 10-12 dakikadan fazla kalmayınız. Sauna duvarında bir kum saatini sayaç olarak kullanabilirsiniz. Kalp, Beyin, Mide ameliyatı geçirdiyseniz 5 dakika sizin için ideal bir süredir. Elbette isterseniz daha fazla sürede durabilirsiniz. Fakat bu sizin sağlığınıza fayda sağlayacağı anlamına gelmediğini daha çok zarar verdiğini ve sizin bu hissetmediğinizi bilmenizi istiyoruz. 

Soğuma ısınmadan çok daha önemlidir. Suanada yeterince ısındığınızda saunadan çıkın ve yavaş yavaş duşun altında serinleyin ya da oda sıcaklığında veya dışarıda oturun ve dinlenin. Özellikle başınızı yavaş serinletin. Aksi takdirde baş ağrıları ile uğraşırsınız.

9. SAUNADA KONUŞMAK

Sauna öncelikle dinlenme yeridir. Işığın ve gürültünün az olması lazımdı. Diğer kullanıcıları rahatsız etmediği sürece saunada konuşmakta bir sakınca yoktur. Sadece bir grup arkadaşınız veya iş ortağınız ile saunadayken istediğiniz kadar konuşabilirsiniz. Ancak bir başkası saunaya girdiğinde onun dinlenme hakkına saygı göstermelisiniz. Böyle bir durumda, tartışmaya devam etmek için saunadan çıkmalı veya diğer kişi gidene kadar beklemelisiniz.

10. SEANSLARIN TEKRARLANMASI

11. RAHATLAMA ZAMANI :)

Saunada seansınız bitti. Başınızı yavaşca, vücudunuzu bolca serinlettiniz. Bu arada eğer var ise Hidromasajlı Küvet yada jakuzinizde soğumak harika olacaktır. Şimdi şezlongda veya kanepede en az 10-15 dakika oturun ve rahatlayın. Canlandırıcı bir şeyler için. Mesela zencefilli limonlu çay, alkali su yada mineralli su... Saunadan önce ve sonra su veya çay (şekersiz) içilmesi tavsiye edilir.

Yazar Serkan K.